"AUTOTERAPIA. Sto dni do szczęśliwego życia" dr Adam Zamełka, Wydawnictwo Helion 2023

 

Dostęp do terapeutów, psychologów i psychiatrów powinien być prosty i szybki; powiedzmy, że jak do lekarza rodzinnego (chociaż w sezonie chorobowym nawet do tego specjalisty trudno się dostać...). Nasza psychika potrzebuje pomocy, leczenia, procesu zdrowienia, tak samo jak ciało. I tak samo, jak dbamy o zdrowie fizyczne, powinniśmy na co dzień dbać o zdrowie psychiczne. Jest na to wiele sposobów, a dzisiaj chciałabym zaproponować jeden z nich: autoterapię.

Nie mam zamiaru przekonywać kogokolwiek do autoterapii, jako substytutu psychoterapii. To zupełnie co innego. Autoterapia jest dobra, kiedy chcemy wzmocnić naszą psyche, chcemy się rozwijać i popracować nad sobą. Jest to też świetne uzupełnienie (powiedziałabym nawet, że konieczne) pracy z terapeutą. Ale nie zastąpi kontaktu ze specjalistą, kiedy jesteśmy w głębokim dołku.

"Autoterapia to samodzielna forma pracy nad własną kondycją psychiczną przy użyciu różnorodnych technik i narzędzi, takich jak choćby fachowa literatura, poradniki psychologiczne czy też aktywność fizyczna lub wykorzystywanie elementów sztuki (arteterapia). Warto potraktować autoterapię jako próbę polepszenia swojego dobrostanu lub- w przypadku osób korzystających ze stałego wsparcia specjalistów- jako dodatek do tradycyjnej psychoterapii. Autoterapia ma charakter wspomagająco- stymulujący i aby była prawdziwie skuteczna, wymaga samodyscypliny."

Powyższe słowa dr Adama Zamełki pochodzą z książki "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia", z którą właśnie pracuję nad sobą. Jestem zachwycona tą publikacją! Śmiało mogę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie trzymałam w ręku takiego poradnika! Wyróżnia się on na tle innych znacząco. Przede wszystkim nie jest to sucha gadanina guru. Nie jest to też zapis cudownych rad, ani gotowych rozwiązań. Autor nie przekonuje, że tylko on ma rację i tylko idąc z nim, zmienimy swoje życie. Nie przeczytamy też zachęty do porzucenia swojego dotychczasowego życia i wielu innych popularnych rozwiązań, które obiecują szybkie, bezbolesne i wieczne szczęście. Przyznam, że podtytuł może trochę na to wskazywać- "100 dni do szczęśliwego życia"- ale kiedy już zanurzycie się w lekturę zrozumiecie, o co chodziło 😉

Czego zatem można oczekiwać po tym niezwykłym poradniku?

To dokładnie 100 sesji autoterapeutycznych podzielonych na rozdziały o różnej tematyce, między innymi zdrowego myślenia, przekonań, nawyków, emocji, relacji międzyludzkich. Każda sesja kończy się ćwiczeniem. Warto założyć do nich dziennik/ notatnik, który pomoże też uporządkować myśli i zapisać refleksje. 

Po lekturę można sięgać zawsze wtedy, kiedy tego potrzebujemy i wybrać wątek, nad którym chcielibyśmy teraz popracować- nie trzeba czytać i "przerabiać" od deski do deski. By to miało jednak sens i niosło terapeutyczne walory należałoby przejść pierwsze 10 sesji, które są wprowadzeniem do całego procesu. 

Dr Adam Zamełka w swoich książkowych sesjach korzysta z kilku nurtów terapeutycznych, przede wszystkim z REBT (racjonalno- emotywno-behawioralna terapia) oraz TSR (terapia skoncentrowana na rozwiązaniach), ale też i czerpie z RTZ (racjonalna terapia zachowania) i ACT (terapia akceptacji i zaangażowania). 

Angażując się w tę autoterapię masz szansę między innymi:

💪 nauczyć się dostrzegania własnych myśli pod kątem ich racjonalności,

💪 pozbyć się błędnych przekonań,

💪 zmienić nawyki,

💪 odkryć w sobie nowe pasje (bądź odkopać dawne...),

💪 być bardziej otwartym, otwartą na nowe doświadczenia,

💪 rozumieć swoje emocje na co dzień,

💪 stosować techniki relaksacyjne,

💪 przerwać błędne koło lęków,

💪 poradzić sobie z brakiem aprobaty otoczenia,

💪 stosować systematycznie różne techniki autoterapeutyczne, w zależności od potrzeb,

💪 pośmiać się z siebie,

💪 rozbroić swoją "Koncepcję Ja",

💪 nauczyć się zwalczać niemoc,

💪 przygotować do nieuchronnych i ciągłych zmian w życiu,

💪 zrobić pierwszy krok, w jakimkolwiek kierunku tego potrzebujesz,

💪 nauczyć się analizy SWOT i modelu SMART oraz GROW w wyznaczaniu celu,

💪 być tu i teraz, zamiast żyć przeszłością czy przyszłością,

💪 być bardziej uważnym, uważną,

💪 wykonać genogram zasobów. 

 
Już samo czytanie, nawet bez wykonywania ćwiczeń, niesie wsparcie i lepsze samopoczucie, tyle jest w tekście racjonalnych tez o życiu i byciu w zgodzie ze sobą i naszej psychice. A jeśli do tego wykonuje się ćwiczenia, efekt się utrwali. A oto przecież nam chodzi, prawda?

Cennym uzupełnieniem publikacji jest dodatek, w którym znajdziemy kryteria diagnostyczne depresji; wskazówki czy potrzebujemy pomocy specjalisty, a jeśli tak, to jakiego; spis instytucji udzielających nieodpłatnej pomocy w różnych sytuacjach życiowych; przegląd ważniejszych nurtów terapeutycznych, a także polecaną literaturę do dalszego rozwoju.

Jeżeli omijasz wszelkie poradniki szerokim łukiem albo ciągle szukasz tego, który Ci pomoże, daj sobie szansę z tym tytułem. To jest coś wspaniałego! 

 

 

💝

Wpis powstał we współpracy z Wydawnictwem Helion.
Nie miało to jednak wpływu na moją opinię o książce.
Dziękuję za przekazanie egzemplarza recenzyjnego!